戶外健身器材使用和誤區(qū)
2022-6-16 18:02:23??????點(diǎn)擊：
戶外健身器材也要科學(xué)使用，不然適得其反，所以在鍛煉的時候既要活動身子骨兒，又要免受傷害，做到兩全其美，才達(dá)到了健身的目的，器械設(shè)置，目標(biāo)群體是大眾，它的廣普性使其具有簡單，易學(xué)，見效快的特點(diǎn)，但它畢竟是器械，需要掌握操作的基本要領(lǐng)，鍛煉時應(yīng)該循序漸進(jìn)，不要逞強(qiáng)和較勁，做到人體與器械的和諧統(tǒng)一，這樣，才能有效避免盲目操作造成的運(yùn)動傷害。
使用戶外健身器材要牢記“四注意”
注意一：不要運(yùn)動過量，以往經(jīng)常參加體育鍛煉的人，可以適當(dāng)提高運(yùn)動量，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，最高不得超過120次/分鐘，以往不經(jīng)常或者說根本不參加體育鍛煉的老同志，首先要選擇適合自己的運(yùn)動項目。
注意二：鍛健身器材煉前一定要做好準(zhǔn)備活動，熱身10～15分鐘左右，這樣做可以預(yù)防扭腳脖子，扭腰和對神經(jīng)的傷害。
注意三：運(yùn)動之后要做些整理活動，因為人在運(yùn)動后毛細(xì)血管擴(kuò)張，如果坐在地上原地不動，人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無法回到心臟里來，就會感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老同志，運(yùn)動后還要走一走，緩沖10分鐘左右。
注意四：要掌握好運(yùn)動時間，老年朋友每次的鍛煉時間最好在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超過1小時。
使用戶外健身器材平時還要注意：社區(qū)“健身路徑”的健身器械一般可以分為身體結(jié)構(gòu)運(yùn)動(也可稱之為無氧運(yùn)動)，有氧運(yùn)動及身體的柔韌性訓(xùn)練三種，使用這些器械可以幫助人們治療生物力學(xué)病，能量過剩病健身器材及神經(jīng)和精神疾病，根據(jù)各類器材的功能，我們把社區(qū)“健身路徑”中的運(yùn)動器械分為四個類型。
一是伸展類，有肋木架，單杠及其他壓腿把桿類器材，這類運(yùn)動不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來壓，壓得高不代表健康，建議最高不可過肩。
用下腰訓(xùn)練器同樣要十分小心，因為老年人肌肉軟組織里的水分少，還有個別老年人骨質(zhì)疏松，弄不好會把損傷腰椎，當(dāng)然，上面所說需要結(jié)合自己身體的實際情況來摸索適合自己的身體的鍛煉方式或請教專家安排自己的鍛煉方式。
隨著社會的不斷發(fā)展，社區(qū)里面將會有越來越多適合老年朋友的健身方法問世，器械健身也會向智能化，趣味化，簡單化方面發(fā)展，我們相信，隨著社區(qū)建設(shè)的不斷進(jìn)步，健身器材社區(qū)內(nèi)公用場地和設(shè)施的增加，社區(qū)老年健身將會迎來一個全新的時代。
一，設(shè)備名稱：上肢牽引器的功能：訓(xùn)練手臂，背部，肩部活動，典型錯誤：手柄握腳離地面，設(shè)備也不好，風(fēng)險因素：易斷繩損壞，正確使用：雙手各握處理，一只胳膊用力拉，而另外一只手臂也被迫一個后續(xù)行動，交替進(jìn)行。
二，設(shè)備名稱：坐式胸肌訓(xùn)練器設(shè)備：增強(qiáng)人體手臂，胸，肩，腰，肌肉力量，改善心臟和肺的功能。
典型錯誤：含胸駝背，寬松的肚皮快。
風(fēng)險因素：速度，并可能導(dǎo)致肌肉損傷。
糾正錯誤：胸部，腹部上升，來回運(yùn)動的速度控制在四秒。
正確使用：坐在他后面的設(shè)備，雙手緊握在同一個時間接近擺手和胳膊，擺動至胸前，慢慢恢復(fù)。
適合人群：15歲以上。
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